با این ویتامین‌ها، باروری خود را افزایش دهید و بدن خود را برای سالم ترین بارداری آماده کنید. بر هیچ کس پوشیده نیست که رژیم منظم حاوی ویتامین‌های لازم دوران بارداری می‌تواند به مادر و نوزاد کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را در دوران بارداری سالم دریافت کنند. اما منتظر نباشید تا باردار شوید و بعد از آن مصرف مکمل را شروع کنید. ترکیب مناسب ویتامین‌های باروری برای زنان و مردان می‌تواند شانس بارداری شما را افزایش دهد. از بهبود کیفیت تخمک گرفته تا افزایش تحرک اسپرم، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ویتامین‌های باروری می‌تواند شانس بیشتری برای باردار شدن در مدت زمان کوتاه تر ایجاد کند.
آئوتما شاه، پزشک و متخصص تغذیه، نویسنده کتاب اسرار باروری و بنیانگذار مرکز باروری جامع منطقه خلیج، می‌گوید که طبق تجربه من، ویتامین‌ها می‌توانند به طور کامل از باروری حمایت کنند و مصرف طیف وسیعی از ویتامین‌ها برای کمک به بارداری معمولاً ضرری نخواهد داشت، یک رویکرد شخصی بهترین راه برای بهینه سازی نتایج است. اغلب موثرترین راه برای حمایت از باروری این است که به درستی تجزیه و تحلیل کنید و دقیق ترین و مورد نیاز ترین مواد مغذی اولویت دار را به بدنتان برسانید. یک پزشک آگاه می‌تواند در مورد ویتامین‌ها و دوزهای خاصی را که بیشتر با نیازهای بدن شما مناسب است، به شما کمک کند (خودسرانه به مصرف مکمل‌ها اقدام نکنید).
ویتامین‌های زیادی برای کمک به باردار شدن وجود دارد و توصیه می‌شود که مصرف آن‌ها را حدود دو تا سه ماه قبل از اقدام به بارداری آغاز کنید. در این مقاله، پزشکان و متخصصان باروری در مورد اینکه چگونه برخی از ویتامین‌های بارور می‌توانند به باروری کمک کنند، بهترین ویتامین‌ها برای باردار شدن و میزان مصرف آن‌ها، صحبت می‌کنند.
ویتامین‌های باروری برای زنان
ویتامین‌های زیادی برای کمک به باردار شدن وجود دارد، اما به گفته متخصصان، این ویتامین‌ها از بهترین ویتامین‌هایی هستند که که به زنان باردار کمک می‌کنند.
اسید فولیک
معمول است که زنان در دوران بارداری از اسید فولیک (AKA ویتامین B9) استفاده می‌کنند تا خطر نقص لوله عصبی برای نوزاد کاهش یابد. اما در واقع ثابت شده است که میزان باروری را نیز افزایش می‌دهد، بنابراین به دلایل زیادی ایده خوبی است که از قبل، مصرف مکمل اسید فولیک را شروع کنید. اسید فولیک را می‌توان جداگانه یا به عنوان بخشی از ویتامین قبل از تولد مصرف کرد. زنان حتی اگر سعی در باردار شدن ندارند باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. با این حال، زنان باردار و کسانی که قصد باردار شدن دارند می‌توانند روزانه 1 میلی گرم اسید فولیک مصرف کنند.
ویتامین E
ممکن است ویتامین E را در دسته محصولات مراقبت از پوست بدانید زیرا نوید کاهش چین و چروک را می‌دهد. در واقع به این دلیل است که این ویتامین به ترمیم سلول‌ها کمک می‌کند و این همان چیزی است که آن را به عنوان ویتامین باروری بسیار موثر می‌کند. ویتامین E یک ماده مغذی ضروری برای تخمدان است و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان ضد پیری عمل می‌کند. برای زنانی که در آینده سعی در باردار شدن دارند، بهتر است از مکمل ویتامین E استفاده کنند تا بتوانند کیفیت تخمک را بهبود دهند که این امر برای بچه دار شدن و بارداری مهم است.
ویتامین دی
اگرچه بهترین راه برای دریافت ویتامین D قرار گرفتن سالم در معرض نور خورشید است، اما این روزها کمبود آن معمول است، که برای کسانی که قصد بارداری دارند خبر بدی است. ویتامین D برای ترشح هورمون‌های سالم ضروری است. هورمون‌ها ارتباطات کلیدی یا ترکیبات سیگنال دهنده در بدن هستند و این سیگنال‌ها در طول ماه الگویی برای چرخه قاعدگی زنان و تعادل در دوران بارداری است.
روغن ماهی
روغن ماهی اغلب به رژیم ویتامین دوران بارداری اضافه می‌شود زیرا تأثیر مثبتی بر رشد مغز نوزاد دارد. اسیدهای چرب امگا 3 (که معمولاً به شکل قرص روغن ماهی مصرف می‌شوند) باعث بهبود باروری زنان می‌شود. این می‌تواند کیفیت تخمک را افزایش دهد، که برای لقاح مهم است. مادران باردار باید حداقل 300 میلی گرم امگا سه در روز مصرف کنند.
کوآنزیم CoQ10
کوآنزیم Coq10، یک ترکیب طبیعی است که باروری را به ویژه در زنان بالای 40 سال افزایش می‌دهد و به همین دلیل به یک ویتامین باروری محبوب تبدیل شده است. محققان تاثیرات مثبتی را از این آنزیم مشاهده کرده اند، از بهینه سازی کیفیت تخمک گرفته تا ضخیم شدن دیواره رحم (به گفته وی، زنانی که دارای پوشش داخلی نازک رحم هستند، می‌توانند برای باردار شدن به مشکل بخورند). مطالعه ای نشان می‌دهد مصرف Coq10 همراه با Clomid میزان باروری زنان مبتلا به اختلال تخمدان پلی کیستیک را بهبود می‌بخشد. دوزهای توصیه شده از 150 میلی گرم تا 600 میلی گرم در روز متفاوت است.
سلنیوم
محققان به دلیل داشتن قدرت آنتی اکسیدانی، سلنیوم را یک ویتامین فوق العاده برای باروری و بارداری می‌دانند. این ریز مغذی می‌تواند به رشد فولیکول‌های سالم رحم کمک کند، جایی که تخمک‌ها در آن رشد کرده و آزاد می‌شوند. کمبود سلنیوم ممکن است منجر به عوارض حاملگی، سقط جنین و آسیب به سیستم عصبی جنین در حال رشد شود. توصیه می‌شود زنان باردار روزانه حدود 60 میکروگرم سلنیوم مصرف کنند.
ویتامین‌های باروری برای مردان
در بارداری فقط زنان مطرح نیستند، بنابراین ویتامین‌های باروری مردان را فراموش نکنید!
اسید فولیک
اگر فکر می‌کردید اسید فولیک فقط برای زنان است، اشتباه می‌کردید. پزشک متخصص غدد درون ریز باروری و باروری عقیده دارند: مردانی که با همسر خود اقدام به بارداری می‌کنند باید از مولتی ویتامین‌های حاوی اسید فولیک استفاده کنند، که سلامت اسپرم و فرزندان را بهبود می‌بخشد.
CoQ10
این یکی دیگر از ویتامین‌های باروری است که هم برای مردان و هم برای زنانی که قصد باردار شدن دارند موثر است. مطالعات نشان می‌دهد CoQ10 تعداد اسپرم را افزایش می‌دهد و مورفولوژی آن را بهبود می‌بخشد. مردان 200 میلی گرم CoQ10 دو بار در روز برای افزایش کیفیت مایع منی مصرف کنند.
سلنیوم
قدرت آنتی اکسیدانی سلنیوم برای مردان به همان اندازه برای زنان اهمیت دارد. شاه توضیح می‌دهد: سلنیوم پایین در مردان می‌تواند با کاهش تحرک اسپرم و کیفیت مایع منی باعث ناباروری شود. یک مطالعه نشان داد در مردان قبلاً نابارور که از رژیم سلنیوم و ویتامین E استفاده کردند، تحرک اسپرم را بهبود پیدا کرده و میزان باروری آن‌ها بسیار بیشتر شده است.
فلز روی
مشخص شده است که مردان با سطح روی پایین دارای تعداد اسپرم کم و کیفیت اسپرم بسیار ضعیفی هستند. اگر لکه‌های سفید روی ناخن‌های خود می‌بینید، ممکن است دچار کمبود روی باشید. مطالعات نشان داد که مصرف روزانه 66 میلی گرم روی همراه با 5 میلی گرم اسید فولیک تعداد اسپرم را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.
روغن ماهی
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی، ویتامین‌های باروری فوق العاده ای را برای مردان هستند. پدران آینده باید 200 میلی گرم دو بار در روز برای افزایش کیفیت مایع منی امگا سه مصرف کنند.
هنگام انتخاب ویتامین‌های باروری احتیاط کنید، زیرا مکمل‌های غذایی تحت تأیید FDA نیستند. تحقیق کنید و از پزشک خود بپرسید. مکمل قبل از زایمان با کیفیت شروع خوبی است، زیرا دارای بسیاری از ویتامین‌های مورد نیاز شما است. بسیاری از مکمل‌های موجود در بازار کیفیت لازم را ندارند و فقط معروف هستند. لذا در مورد مکمل با کیفیت واقعی تحقیق کنید.